健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2161.6 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　309.1 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　84.8 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約270 mgが過剰 摂取　4206.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.8 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2691 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約51.1 mgが不足 摂取　548.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1737.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.9 mgが不足 摂取　72.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　60.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.6 μgが不足 摂取　44.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97 μgが不足 摂取　103 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　358.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量