健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1631.5 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約1.7 gが不足 摂取　184.3 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3829.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.3 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2480.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　911 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　334.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　63.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.4 mgが不足 摂取　73.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　58.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量