健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月20日）

エネルギー 約122 kcalが過剰 摂取　2727.6 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　322.7 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 約10.2 gが過剰 摂取　140.2 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約2835 mgが過剰 摂取　6772.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.8 gが過剰 摂取　89.2 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3578.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約25.3 mgが不足 摂取　574.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　563.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　58.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約69.8 mgが過剰 摂取　819.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9 gが過剰 摂取　17 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量