健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2274.6 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.2 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 約59 gが過剰 摂取　190 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約2573 mgが過剰 摂取　6509.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.9 gが過剰 摂取　122.6 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3230.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　851.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約211 mgが過剰 摂取　261 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　682.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.8 mgが不足 摂取　64.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　368.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　418.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約672 mgが過剰 摂取　1422 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.1 gが過剰 摂取　16.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量