健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月26日）

エネルギー 約218 kcalが不足 摂取　1270.6 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約117 gが不足 摂取　69.5 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　67.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2357.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　79.8 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約230 mgが不足 摂取　1769.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約48.9 mgが不足 摂取　551.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　725.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　69.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　499.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約278 mgが過剰 摂取　1027.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量