健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月14日）

エネルギー 約177 kcalが不足 摂取　1319.2 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約78.9 gが不足 摂取　108.1 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　66.2 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3337.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2626.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　885.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　559.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.8 mgが不足 摂取　69.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　66.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　538.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　362.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量