健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2062.2 kcal 目安　1625 ～ 2844 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.3 g 目安　203 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　73.8 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約426 mgが過剰 摂取　4363.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.5 g 目安　36.1 ～ 79 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2199 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　449.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　352.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.5 mgが不足 摂取　54.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量