健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月15日）

エネルギー 約319 kcalが過剰 摂取　2308.7 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.8 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　63.4 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約132 mgが過剰 摂取　3280.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約50.2 gが過剰 摂取　105.5 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2787.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　328.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約42.6 μgが不足 摂取　407.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　472.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量