健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月21日）

エネルギー 約444 kcalが不足 摂取　1052.7 kcal 目安　1497 ～ 2246 kcal 炭水化物 約51.1 gが不足 摂取　135.9 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 約9.5 gが不足 摂取　30.5 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2078.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.5 g 目安　33.3 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1377 mgが不足 摂取　622.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　222.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約537 μgが不足 摂取　13.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.6 mgが不足 摂取　9.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約51.5 μgが不足 摂取　23.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　52.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量