健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月28日）

エネルギー 約419 kcalが不足 摂取　1072.2 kcal 目安　1491 ～ 2237 kcal 炭水化物 約14.8 gが不足 摂取　171.2 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　51.2 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　3207 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.5 gが不足 摂取　22.6 g 目安　33.1 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約872 mgが不足 摂取　1127.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　212.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　608.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.7 mgが不足 摂取　34.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約48.8 μgが不足 摂取　26.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.5 μgが不足 摂取　148.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量