健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2012年11月10日）

エネルギー 約804 kcalが不足 摂取　624 kcal 目安　1428 ～ 2142 kcal 炭水化物 約89.4 gが不足 摂取　89.6 g 目安　179 ～ 375 g タンパク質 約21 gが不足 摂取　19 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1703.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.2 gが不足 摂取　20.5 g 目安　31.7 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1619 mgが不足 摂取　380.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約434 mgが不足 摂取　165.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約538 μgが不足 摂取　12.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.9 mgが不足 摂取　31.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.9 μgが不足 摂取　63.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　82.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18 gが不足 摂取　2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量