健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月3日）

エネルギー 約976 kcalが不足 摂取　482.3 kcal 目安　1458 ～ 2187 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　80.7 g 目安　182 ～ 383 g タンパク質 約18.9 gが不足 摂取　21.1 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1904 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.1 gが不足 摂取　7.3 g 目安　32.4 ～ 60.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1068 mgが不足 摂取　931.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約467 mgが不足 摂取　133.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約157 μgが不足 摂取　393.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.6 mgが不足 摂取　59.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量