健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月18日）

エネルギー 約49.4 kcalが不足 摂取　1380.6 kcal 目安　1430 ～ 2145 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.3 g 目安　179 ～ 375 g タンパク質 約1.6 gが不足 摂取　38.4 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2851 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.3 g 目安　31.8 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1341 mgが不足 摂取　658.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　124 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　209.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　282.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36 μgが不足 摂取　39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91 μgが不足 摂取　109 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量