健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月11日）

エネルギー 約771 kcalが不足 摂取　713.4 kcal 目安　1484 ～ 2226 kcal 炭水化物 約84.2 gが不足 摂取　101.8 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 約7.2 gが不足 摂取　32.8 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2534.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.2 gが不足 摂取　17.8 g 目安　33 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1348 mgが不足 摂取　651.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約420 mgが不足 摂取　179.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　109.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49.7 μgが不足 摂取　25.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　56.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量