健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年8月13日）

エネルギー 約477 kcalが不足 摂取　1008.2 kcal 目安　1485 ～ 2228 kcal 炭水化物 約36.4 gが不足 摂取　149.6 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 約18.8 gが不足 摂取　21.2 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2154.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.3 g 目安　33 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1750 mgが不足 摂取　250.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　147.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約507 μgが不足 摂取　43.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.6 mgが不足 摂取　14.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約71.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約174 μgが不足 摂取　26.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量