健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月31日）

エネルギー 約344 kcalが不足 摂取　1136.1 kcal 目安　1480 ～ 2220 kcal 炭水化物 約19.5 gが不足 摂取　165.5 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約7.3 gが不足 摂取　32.7 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　740.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.5 g 目安　32.9 ～ 61.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1806 mgが不足 摂取　194 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約190 mgが不足 摂取　410.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約542 μgが不足 摂取　8.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.9 μgが不足 摂取　19.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約169 μgが不足 摂取　30.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量