健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月13日）

エネルギー 約438 kcalが不足 摂取　1055.8 kcal 目安　1494 ～ 2241 kcal 炭水化物 約33.9 gが不足 摂取　153.1 g 目安　187 ～ 392 g タンパク質 約12 gが不足 摂取　28 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1248.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.8 gが不足 摂取　32.4 g 目安　33.2 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1505 mgが不足 摂取　495.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約484 μgが不足 摂取　65.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.9 μgが不足 摂取　65.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量