健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年1月20日）

エネルギー 約10.3 kcalが不足 摂取　1434.7 kcal 目安　1445 ～ 2168 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.8 g 目安　181 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　40 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2103.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.8 g 目安　32.1 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約729 mgが不足 摂取　1271.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約47 mgが不足 摂取　553 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約504 μgが不足 摂取　46.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.4 mgが不足 摂取　17.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約179 μgが不足 摂取　21.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量