健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2025年10月21日）

エネルギー 約415 kcalが不足 摂取　1006.9 kcal 目安　1422 ～ 2133 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.8 g 目安　178 ～ 373 g タンパク質 約13.9 gが不足 摂取　26.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約546 mgが不足 摂取　54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.7 gが不足 摂取　21.9 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約679 mgが不足 摂取　1321.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約513 mgが不足 摂取　87.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約8 mgが不足 摂取　0 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約523 μgが不足 摂取　26.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.3 mgが不足 摂取　19.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63 μgが不足 摂取　12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約169 μgが不足 摂取　31.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量