健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2008年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2194.5 kcal 目安　1758 ～ 3077 kcal 炭水化物 約74.4 gが不足 摂取　145.6 g 目安　220 ～ 538 g タンパク質 適切です 摂取　81.1 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　3707 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55 g 目安　39.1 ～ 85.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約231 mgが不足 摂取　1769.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　941.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　199 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.1 mgが不足 摂取　45.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　443.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量