健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月15日）

エネルギー 約224 kcalが不足 摂取　1609.4 kcal 目安　1833 ～ 2750 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.6 g 目安　229 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　95.6 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3616.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.2 gが過剰 摂取　101.6 g 目安　40.7 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2105 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　2090.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約14.7 μgが不足 摂取　535.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　264.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量