健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月16日）

エネルギー 約343 kcalが過剰 摂取　3044.8 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.5 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　42.5 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2137.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.4 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2141.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約167 mgが不足 摂取　433.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約201 μgが不足 摂取　348.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39.7 μgが不足 摂取　35.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量