健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1340.2 kcal 目安　1273 ～ 2228 kcal 炭水化物 約23.1 gが不足 摂取　135.9 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　82.6 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約598 mgが過剰 摂取　3746.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.2 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約656 mgが不足 摂取　944.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　291.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約24.4 μgが不足 摂取　425.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　163.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.6 μgが不足 摂取　42.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　425.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量