健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月21日）

エネルギー 約1291 kcalが過剰 摂取　3012.3 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約56.4 gが過剰 摂取　357.4 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約16.3 gが過剰 摂取　102.4 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約2933 mgが過剰 摂取　6082.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約78.6 gが過剰 摂取　126.4 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2400.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1005.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約69.7 μgが不足 摂取　380.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.7 mgが不足 摂取　33.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.4 μgが不足 摂取　154.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量