健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2139.1 kcal 目安　1193 ～ 2386 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.2 g 目安　149 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　67.3 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2059.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　73.9 g 目安　26.5 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2024.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　354.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　483.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.2 μgが不足 摂取　182.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　446.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量