健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月29日）

エネルギー 約669 kcalが過剰 摂取　3143.7 kcal 目安　1414 ～ 2475 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284.5 g 目安　177 ～ 433 g タンパク質 適切です 摂取　96.7 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約1355 mgが過剰 摂取　5291.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13 gが過剰 摂取　81.8 g 目安　31.4 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2248.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　620.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　239 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.1 mgが不足 摂取　56.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　399.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量