健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1715.7 kcal 目安　1516 ～ 2653 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225 g 目安　190 ～ 464 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　31.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1515 mgが過剰 摂取　5451.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.7 g 目安　33.7 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約492 mgが不足 摂取　1508.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約430 mgが不足 摂取　169.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　168.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.7 mgが不足 摂取　52.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.4 μgが不足 摂取　157.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量