健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2086.2 kcal 目安　1525 ～ 2669 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.6 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　68.1 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3426.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.4 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2387.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1014.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.6 mgが不足 摂取　84.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.6 μgが不足 摂取　48.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.5 μgが不足 摂取　157.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量