健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2013年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2568.4 kcal 目安　1527 ～ 2672 kcal 炭水化物 約42.8 gが不足 摂取　148.2 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　79.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3338.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　84 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3638.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　967.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　575.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　355 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　376.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.7 gが不足 摂取　19.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量