健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月16日）

エネルギー 約41.9 kcalが不足 摂取　1372.1 kcal 目安　1414 ～ 2475 kcal 炭水化物 約66.7 gが不足 摂取　110.3 g 目安　177 ～ 433 g タンパク質 適切です 摂取　53.6 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3783.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.6 g 目安　31.4 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2265.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約94 mgが不足 摂取　506 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　267.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　234.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量