健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年5月4日）

エネルギー 約658 kcalが過剰 摂取　3145 kcal 目安　1421 ～ 2487 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.4 g 目安　178 ～ 435 g タンパク質 約12.5 gが過剰 摂取　136.5 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約245 mgが過剰 摂取　4181.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.3 gが過剰 摂取　110.4 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4164.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　805.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　618.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.6 mgが不足 摂取　81.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　356.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　392.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約6.2 mgが過剰 摂取　756.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　19.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量