健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2019年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1943.6 kcal 目安　1593 ～ 2788 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.1 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　64.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約68.5 mgが過剰 摂取　4005.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.8 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約72.8 mgが不足 摂取　1927.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　137.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.3 mgが不足 摂取　21.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.4 μgが不足 摂取　167.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量