健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月12日）

エネルギー 約55.5 kcalが過剰 摂取　2811.5 kcal 目安　1575 ～ 2756 kcal 炭水化物 適切です 摂取　292.6 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　105.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約2875 mgが過剰 摂取　6812.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　81.3 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2662.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　784.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　185.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.1 mgが不足 摂取　46.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　422.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　429.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量