健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月29日）

エネルギー 約413 kcalが不足 摂取　1163 kcal 目安　1576 ～ 2758 kcal 炭水化物 約23 gが不足 摂取　174 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　57.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約819 mgが過剰 摂取　4756 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.1 gが不足 摂取　18.9 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約398 mgが不足 摂取　1601.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約289 mgが不足 摂取　310.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約422 μgが不足 摂取　127.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.9 mgが不足 摂取　32.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.1 μgが不足 摂取　44.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.5 μgが不足 摂取　114.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　595.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量