健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2021年9月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2173.6 kcal 目安　1562 ～ 2734 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.2 g 目安　195 ～ 478 g タンパク質 適切です 摂取　60.3 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約495 mgが過剰 摂取　4432.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.4 g 目安　34.7 ～ 75.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2590.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　381.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約227 μgが不足 摂取　323.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.5 μgが不足 摂取　182.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量