健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1673.7 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 約8.4 gが不足 摂取　189.6 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　62.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1799 mgが過剰 摂取　5736.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが不足 摂取　30.6 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約257 mgが不足 摂取　1743.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77.9 mgが不足 摂取　522.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約506 μgが不足 摂取　44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.7 mgが不足 摂取　34.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.4 μgが不足 摂取　41.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.3 μgが不足 摂取　130.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　39.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量