健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1608.5 kcal 目安　1594 ～ 2790 kcal 炭水化物 約32.4 gが不足 摂取　166.6 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2015.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.4 gが不足 摂取　23 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約21.2 mgが不足 摂取　1978.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　324 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約449 μgが不足 摂取　101.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.4 mgが不足 摂取　25.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　310.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.3 μgが不足 摂取　146.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量