健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年3月22日）

エネルギー 約44.5 kcalが不足 摂取　1559.5 kcal 目安　1604 ～ 2807 kcal 炭水化物 約20.4 gが不足 摂取　180.6 g 目安　201 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　89.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2480.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが不足 摂取　33.4 g 目安　35.6 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2408.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.2 mgが不足 摂取　34.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.5 μgが不足 摂取　33.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約270 mgが過剰 摂取　1020.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量