健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1810.9 kcal 目安　1618 ～ 2832 kcal 炭水化物 約21.6 gが不足 摂取　180.4 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　92.6 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約665 mgが過剰 摂取　4601.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.4 gが不足 摂取　28.6 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2079.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約199 mgが不足 摂取　401.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　427 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.2 mgが不足 摂取　13.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.3 μgが不足 摂取　46.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.6 μgが不足 摂取　142.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　694.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量