健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1663.5 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 約9.7 gが不足 摂取　190.3 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 約2.9 gが不足 摂取　37.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1047 mgが過剰 摂取　4984.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.8 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約218 mgが不足 摂取　1782.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約126 mgが不足 摂取　474.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1088.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.3 μgが不足 摂取　65.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.6 μgが不足 摂取　186.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量