健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年7月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1833.9 kcal 目安　1601 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.5 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　44.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2890.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.7 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2670.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約43.7 mgが不足 摂取　556.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　767.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.9 mgが不足 摂取　79.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　365.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量