健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2044.9 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.2 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1813 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.6 gが過剰 摂取　71.1 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約246 mgが不足 摂取　1353.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　127.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　731.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.1 mgが不足 摂取　23.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.7 μgが不足 摂取　130.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量