健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月12日）

エネルギー 約800 kcalが過剰 摂取　3274.6 kcal 目安　1414 ～ 2475 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.1 g 目安　177 ～ 433 g タンパク質 適切です 摂取　57.2 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3839.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約53.3 gが過剰 摂取　122.1 g 目安　31.4 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1193 mgが不足 摂取　806.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約463 mgが不足 摂取　136.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　148.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.8 μgが不足 摂取　44.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.3 μgが不足 摂取　126.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量