健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月31日）

エネルギー 約970 kcalが過剰 摂取　3760.4 kcal 目安　1395 ～ 2790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　390.7 g 目安　174 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　111.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3740 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約109 gが過剰 摂取　186.3 g 目安　31 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約376 mgが不足 摂取　1624.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　290.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.9 μgが不足 摂取　155.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　539.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量