健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月13日）

エネルギー 約964 kcalが過剰 摂取　3753.8 kcal 目安　1395 ～ 2790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.4 g 目安　174 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　52.2 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2071.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約74.8 gが過剰 摂取　152.3 g 目安　31 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1919 mgが不足 摂取　81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　217.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　214.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.1 mgが不足 摂取　78.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.1 μgが不足 摂取　10.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.1 μgが不足 摂取　118.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量