健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月18日）

エネルギー 約45.1 kcalが不足 摂取　1305.9 kcal 目安　1351 ～ 2364 kcal 炭水化物 約15.3 gが不足 摂取　153.7 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 約10.9 gが不足 摂取　29.1 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1155.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.6 gが不足 摂取　23.4 g 目安　30 ～ 65.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約38.4 mgが不足 摂取　1961.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　411.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　897.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　358 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量