健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1776.4 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 約53.4 gが不足 摂取　139.6 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　46.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　1847 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.9 gが過剰 摂取　80 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約364 mgが不足 摂取　1635.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約398 mgが不足 摂取　202.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約419 μgが不足 摂取　130.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約48 μgが不足 摂取　27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約170 μgが不足 摂取　30.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量