健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月20日）

エネルギー 約35.7 kcalが不足 摂取　1508.3 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.8 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　52.5 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1707 mgが過剰 摂取　5643.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.3 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1253 mgが不足 摂取　746.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　218.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約483 μgが不足 摂取　67.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76 mgが不足 摂取　9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.4 μgが不足 摂取　34.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量