健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2016年1月23日）

エネルギー 約636 kcalが不足 摂取　556 kcal 目安　1192 ～ 2086 kcal 炭水化物 約87 gが不足 摂取　62 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約39.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1909.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.3 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1226 mgが不足 摂取　374.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　158.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約392 μgが不足 摂取　57.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.8 mgが不足 摂取　9.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約13.8 μgが不足 摂取　51.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　69.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量