健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1540.5 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.1 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.3 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2555.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.4 gが過剰 摂取　68.1 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3083 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　488.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1086.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　436.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　768.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　671.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量